Wartest du noch auf deine Motivation, oder wirst du selber aktiv?

Von Hindernissen und Hoffnung: Wie man Motivation in herausfordernden Zeiten bewahrt

Kennst du das Gefühl? Du startest voller Motivation und Tatendrang in ein neues Projekt, beflügelt von Visionen und festen Plänen, die Lösungen und Erfolge versprechen. Doch dann tauchen sie auf, diese "Bremser" und "Ja, aber"-Sager im Umfeld, die scheinbar jeden Funken Enthusiasmus ersticken. Es kann frustrierend sein, wenn unser Streben nach Fortschritt von skeptischen Stimmen und unerwarteten Hindernissen gedämpft wird.

Als soziale Wesen sind wir darauf angewiesen, mit anderen zusammenzuarbeiten, um unsere Ziele zu erreichen. Doch jeder Mensch ist ein Individuum, geprägt von eigenen Lebenssituationen und -phasen.
Und während Geduld nicht unbedingt zu meinen herausragenden Eigenschaften gehört, habe ich die Schattenseite von zu intensivem Engagement kennengelernt – Burnouts sind mir leider nicht fremd.

Doch was kann man tun, wenn das Arbeits- oder das soziale Umfeld unwissentlich oder gar absichtlich unsere Vorhaben behindert oder andere Prioritäten setzt? Wie geht man um, wenn der Gedanke, einfach alles hinzuschmeissen, zu verlockend erscheint? Und wie findet man zurück zur anfänglichen Euphorie und Motivation, wenn diese plötzlich abhandenkommen?

Die Lösungen liegen in einem strategischen Ansatz, der auf Wissenschaft, Psychologie, Philosophie und Selbstreflexion basiert.
Es geht darum, Hindernisse als Teil des Prozesses zu akzeptieren, Rückschläge als Chancen zur persönlichen Entwicklung zu begreifen und kluge Schritte zu unternehmen, um die Motivation zu erhalten.

Indem wir die Funktionsweise unseres Gehirns und unsere biologischen Reaktionen auf Stress verstehen, können wir effektive Bewältigungsstrategien entwickeln. Philosophische Weisheiten lehren uns, dass Herausforderungen zum Wachstum beitragen können, und psychologische Techniken zeigen uns den Weg, wie wir uns selbst aus dem Tief ziehen können.

Es ist ein fortlaufender Prozess der Selbstmotivation und Selbstfürsorge, der uns hilft, unsere Visionen trotz Widerständen voranzutreiben. Also, wenn du das nächste Mal vor einem Berg von Hindernissen stehst und die Motivation zu schwinden droht, denk daran – du bist nicht allein!

Und es gibt Wege, wie du den Funken der Begeisterung wieder entfachen kannst, um trotz allem weiter voranzugehen.

1. Die Wissenschaft hinter dem Gefühl der Überforderung

Die Forschung in den Bereichen der Psychologie und der Neurowissenschaften zeigt, dass das Gefühl der Überforderung oft mit einer erhöhten Aktivität des amygdaloiden Kerns im Gehirn verbunden ist. Dieser Bereich ist für die Verarbeitung von Angst und Stress verantwortlich. In solchen Momenten setzen unsere Gehirne Stresshormone wie Cortisol frei, was zu einem Gefühl der Entnervtheit und Frustration führen kann.

2. Die Biologie und Hormonologie der Motivation:

Unsere biologische Reaktion auf Stress kann sich negativ auf unsere Motivation auswirken. Stresshormone können unsere Stimmung beeinflussen und unsere Fähigkeit, klare Gedanken zu fassen, beeinträchtigen. Gleichzeitig spielen Hormone wie Dopamin, das als "Belohnungshormon" bekannt ist, eine wichtige Rolle bei der Motivation. Wenn wir uns überfordert fühlen, kann die Dopaminproduktion beeinträchtigt sein, was zu einem Mangel an positiver Verstärkung führen kann.

3. Philosophische Perspektiven auf Herausforderungen:

Philosophen haben oft betont, dass Herausforderungen und Rückschläge Teil des Lebens sind und dazu dienen können, unsere Stärke und Widerstandsfähigkeit zu fördern. Die Stoiker, zum Beispiel, glaubten, dass wir zwar nicht immer die Kontrolle über äussere Umstände haben, aber die Kontrolle über unsere Reaktionen auf sie. Diese Denkweise kann uns helfen, schwierige Zeiten als Gelegenheit zur persönlichen Entwicklung zu sehen. Weiter unten findest du ein paar Zitate berühmter Stoiker.

4. Fünf Tipps zur Wiedererlangung der Motivation:

1. Selbstmitgefühl: Anstatt uns selbst zu kritisieren, wenn wir uns überfordert fühlen, sollten wir uns mit Mitgefühl behandeln. Verständnis für unsere eigenen Grenzen kann helfen, die Belastung zu reduzieren.
2. Zielsetzung: Klare und realistische Ziele setzen kann uns eine klare Richtung geben und uns motivieren, Schritt für Schritt voranzukommen.
3. Pausen und Entspannung: Sich Zeit nehmen, um sich zu erholen, kann dazu beitragen, Stresshormone abzubauen und die Klarheit des Denkens wiederherzustellen.
4. Soziale Unterstützung: Mit anderen über unsere Gefühle zu sprechen, kann uns helfen, uns weniger allein zu fühlen und Perspektiven von aussen zu erhalten.
5. Kleine Erfolge feiern: Selbst kleine Fortschritte können uns ein Gefühl der Leistung vermitteln und die Dopaminproduktion steigern.

5. Der Weg zur Selbstmotivation:

Es ist wichtig zu erkennen, dass Selbstmotivation ein Prozess ist, der Zeit und Arbeit erfordert. In schwierigen Zeiten können wir uns selbst herausfordern, indem wir uns fragen: "Warum habe ich angefangen?" und "Was möchte ich erreichen?" Indem wir uns auf unsere Ziele fokussieren und kleine Schritte unternehmen, können wir uns langsam aus dem Gefühl der Überforderung befreien.

Insgesamt ist es wichtig zu verstehen, dass Phasen der Überforderung und Entnervtheit normal sind. Die Kombination von wissenschaftlichem Wissen, biologischer Einsicht, philosophischer Weisheit und psychologischen Strategien kann uns helfen, in solchen Momenten unsere Motivation wiederzufinden und die Herausforderungen mit einer positiven Einstellung anzugehen. Denk daran, dass es in Ordnung ist, um Hilfe zu bitten und dass Selbstfürsorge eine wichtige Rolle bei der Bewältigung von Schwierigkeiten spielt.

6. So bleibst du motiviert

1. Finde deine Leidenschaft (wieder): Engagiere dich in Aktivitäten, die dich begeistern und deine Leidenschaft wecken. Wenn du etwas liebst, wirst du natürlicherweise motivierter sein.
2. Visualisiere Erfolg: Stelle dir lebhaft vor, wie es sich anfühlt, deine Ziele zu erreichen. Diese positive Vorstellung kann als Antrieb dienen.
3. Teile Ziele in kleine Schritte: Zerlege grössere Ziele in kleine, überschaubare Schritte. Jeder kleine Erfolg wird dich motivieren, weiterzumachen.
4. Belohne dich selbst: Belohne dich für erreichte Meilensteine. Diese kleinen Belohnungen können als Anreiz dienen, um motiviert zu bleiben.
5. Umgebe dich mit Positivität: Umgebe dich mit positiven Menschen, Büchern, Podcasts oder anderen Quellen, die dich inspirieren und motivieren.
6. Erstelle eine motivierende Umgebung: Gestalte deine Arbeits- oder Lebensumgebung so, dass sie dich anspornt. Bilder, Zitate oder Gegenstände können dich daran erinnern, was du erreichen möchtest.
7. Bewege dich und ernähre dich gesund: Körperliche Aktivität und eine ausgewogene Ernährung tragen dazu bei, deine Energie und Motivation zu steigern.
8. Halte dich an eine Routine: Eine regelmäßige Routine kann Stabilität und Struktur bieten, was deine Motivation unterstützen kann.
9. Suche nach Inspiration: Lies Bücher, schaue Videos oder höre Podcasts von Menschen, die dich inspirieren. Ihre Geschichten können dir neuen Schwung geben.
10. Vermeide Perfektionismus: Stelle hohe Standards, aber sei nicht zu hart zu dir selbst. Perfektionismus kann demotivierend sein.
11. Halte negative Gedanken in Schach: Erkenne negative Selbstgespräche und arbeite daran, sie in positive und konstruktive Gedanken umzuwandeln.
12. Übernehme Verantwortung: Erinnere dich daran, dass deine Motivation von dir selbst abhängt. Übernimm die Verantwortung für deine Einstellung und deine Handlungen.
13. Suche nach neuen Herausforderungen: Die Einführung neuer Aufgaben oder Projekte kann deine Neugier wecken und deine Motivation steigern.
14. Umgehe Prokrastination: Setze dir feste Zeiten für Aufgaben und vermeide unnötige Ablenkungen.
15. Verbinde dich mit anderen: Teile deine Ziele und Pläne mit Freunden, Familie oder Kollegen. Externe Unterstützung kann motivieren.
16. Halte Fortschritte fest: Dokumentiere deine Fortschritte, um zu sehen, wie weit du gekommen bist. Dies kann als Motivationsschub dienen.
17. Überwinde Rückschläge: Akzeptiere, dass Rückschläge Teil des Prozesses sind. Stehe auf, lerne daraus und gehe gestärkt weiter.

Experimentiere mit verschiedenen Strategien und finde heraus, welche am besten zu dir passen. Denke daran, dass Motivation nicht immer konstant ist, aber mit bewussten Bemühungen kannst du sie aufrecht erhalten.

Worte, die bleiben: Zeitlose Zitate für jede Gelegenheit

• "Unsere grösste Schwäche liegt im Aufgeben. Der sicherste Weg zum Erfolg ist immer, es noch einmal zu versuchen." - Thomas Edison
• "Du kannst den Wind nicht ändern, aber du kannst die Segel richtig setzen." - Aristoteles
• "Die besten und schönsten Dinge der Welt können nicht gesehen oder berührt werden. Sie müssen mit dem Herzen gefühlt werden." - Helen Keller
• "Wenn du dich in einer Situation befindest, die du nicht ändern kannst, ist die einzige angemessene Haltung die Gelassenheit." - Epiktet
• "Nicht die Umstände bestimmen, wer wir sind, sondern unsere Entscheidungen." - Marcus Tullius Cicero
• "Der Weg zum Erfolg ist voller Steine, aber das Schöne daran ist, dass du sie als Stufen verwenden kannst." - Unbekannt
• "Die Zukunft hängt davon ab, was du heute tust." - Mahatma Gandhi
• "Du kannst die Wellen nicht aufhalten, aber du kannst lernen, auf ihnen zu surfen." - Jon Kabat-Zinn
• "Der Mensch leidet, weil er Dinge will, die er nicht hat. Lerne zu wollen, was du hast, und dein Leben wird reich sein." - Seneca
• "Du bist nicht dazu verdammt, dein bisheriges Leben zu leben; du kannst von heute an neu beginnen." - Seneca

"Und was ist deine (neue) Weisheit?"